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                12个饮食习惯Ψ让年龄逆生长

                作者:互联网 发布时间:2014-11-17

                生活细节决定健康水平→。尤其饮食上,有时候只需要做出一点点改变,就能获得几倍∏的健康。以下12个饮食习惯,可以帮你握住长寿的钥匙。

                1、早饭后吃粒复合维生素、钙片。

                多数人在日常饮食中↙很难摄取到足够的营养城主府素,可以服用营养补充剂进行补充。选择早饭后吃,是为了更好地促进营养素的吸@收。此外,由于市场上畅销的钙片多为碳酸钙,早餐后吃,可以有一整天的时间喝水助排泄,防止其◣在体内形成结石。建议早饭后立即服用,效果最好。

                2、每餐前喝点水或ξ 汤。

                对需要控制饮食的人来↓说,饭前喝点水或汤,可以增加饱腹感ω,有助于控制食物摄入◆量。美国有研究显示,餐前饮水的人一天能少摄∞入近300卡热量。如果胃酸过多哈哈笑道,餐前喝水有一定☉稀释胃液作用,有助于食物中活性物质的起效,以及营养物质◆的正常吸收。要提醒的是,胃动力不好、有消化问题的人↑应避免餐前喝水。此外,喝水或喝汤№都不能过量,以不超过200毫升为宜。

                3、吃完快餐后,来⌒一大杯水。

                快餐里的热量和盐一般都严重超标,但有时为了解馋,人们还会忍不住吃上一两顿。建议吃完快餐∑ 后,喝上是對付城主府一大杯白水,能够起到促进血液循环,加快钠盐和油脂排出★的作用。吃过油『炸食物后,也建议喝◇一大杯水,同样有减轻不良影响的效果。白水以250~300毫升为宜。

                4、晚吃粗〖粮餐。

                晚上︽吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法。建议晚餐♀可以喝些燕麦粥,也可吃◣点红薯、土豆、山药,虽然其淀粉含量高,但同时富含纤维素。

                5、晚∴饭后吃一把坚果。

                坚果具有保护血管◣的作用,它含有对人体有益的不饱和脂肪酸←、多种维生素和矿物质。建臉上掛著不屑议每天吃一点√,以不超过20克为宜,如一小把瓜子或10颗左右开心果等。通常以晚饭后半小时吃第三軍團和第四軍團全部給我集結效果更好,因为坚果有一定的养胃作用,饭后吃可以帮助营养的消化和吸收。

                6、不放弃每☆一个吃洋葱的机会。

                生洋葱的味道很多人都不大喜欢。但其实,洋葱中含有大量保护心■脏的类黄酮,有软化血管及抗癌等作用,生吃效果更好。建议高血压〗患者可以每天早上吃半个生洋葱,选择红你是否忘了我麒麟一族皮的↑,切成丝,加上醋和一点糖凉ω 拌,对养护血管很有好处,且对糖尿病患者同样有效】。

                7、有些“素”菜要“荤”吃。

                南瓜、胡萝卜等蔬菜中含有的β—胡萝卜素属于脂溶性维生素,其消化吸收有赖于油脂的◎参与。因此,吃这类蔬菜时 笑著說道,可以配上肉一起炒。

                8、水果颜色︾越深,营养越高。

                水果⊙的颜色五花八门。一般来说,不同颜色代表了不同的营养成分含量,比如黄色水果中维生素B2的含量◤就较高。要均①衡营养,各种颜色的水果都应该吃一些,每天选择三种颜色的水果摄入。在同类水果♀中,通常颜色越深的,营养素含量越高。

                9、柑橘类带ㄨ着“白丝”吃。

                柑橘类水果内都有∴一层“白丝”,中医认为,这层“白丝”有去火作用。营养学上则←认为,“白丝”中含有比较多的〖纤维素和多酚类物质,具有一定的抗氧化抗衰老作用。所以,无论是从哪个角度看,吃橘子时都要留住这层“白丝”。

                10、热水洗肉。

                热水有⌒ 助于洗去肉上沾染的灰尘及其他污染竹子物,如农药¤残留等。60℃以上的热水还可以朝小唯點了點頭洗掉一些肉表面的油脂。此外,肉块内部的微小血管会在热水环境下膨胀,其中的一些脏东西也更易于洗掉。实验还发ω现,用热水洗后,将肉立即九種力量涌入祥云之中下锅烹饪,更易于入◥味。

                11、用温水泡茶。

                美国农业部研♂究发现,与青菜或胡萝卜等相比,红茶中含※有更多的抗氧化物质,有助于抗衰老和起抗癌。红茶聲音直沖云霄的抗氧化作用甚至高于绿茶。但热水容易破坏茶中的有益物质,使其失ㄨ去活性。因此,尽可能用温水或偏凉一点快的水冲茶】。

                12、水杯不离身。

                营养学家建议,每天要喝1500毫升№左右的水」。整日在办公室的人◤,建议准备一个相同体积的容器,提醒自己每天完成“任务”;经常外出█的人,则要保证水杯不离身。现在很多公共场所都有饮水机,见到时不妨拿出水杯接一些喝。此外,在看著墨麒麟不同的季节,还可以自己配点养生◢茶。比如,40岁以上的女性,可以每天用两三小唯見一臉欣喜个桂圆、三四片西洋参和十来颗枸杞泡水喝。这些食材被泡了一整天后,晚上还可以嚼着吃◣掉。

                保持身体 强健,拥有年轻朝气蓬勃的气息,还有推迟随着年龄衰老的皮肤,都是从食物注重开始,入口的营养不能贪多,选取适合身体需求的好食物。

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